[...] przynosi tylko klatka w miejscu cos stoi. Zastanowiłym się jeszcze nad dodaniem jednego dnia przerwy więcej między plecami i nogami. miales na mysli na niedziele przelozyc nogi.Nogi robie na maksa przysiady ze sztanga, maszyna na wyciskanie potem ide biegac ciezko ale idzie a pod wieczor ide na box . a brzuchy robie codziennie maja na mysli w [...]
[...] hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 [...]
Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka [...]
plan ma troche błędów; ja bym proponował poszukac 5 dni dla trening jesli chcesz aby rozkład był dobry- w każdym razie barki i nogi to za wiele jak na jeden dobrze przeprowadzony trening.
Ale żeś zakręcił 1. Trening MT który w głównej mierze owszem obciąża brzuch i nogi to nie to samo co trening nóg na siłowni 2. Brzuch raz w tygodniu to raczej za mało 3. Nie podoba mi się ten trening biceps+przedramie, lepiej wg mnie by było np. klatka+biceps, barki+przedramię. Chociaż ja przedramienia nie traktuje jako partii tylko robie razem z [...]
[...] jesli ktos chce nabrac masy (inne apsekty dieta bla bla bla , pomijam tu, to dzial trening) i wybiera mi gniota gdzie meczy ten niczego nie winny biceps czy klatke, a na nogi sobie biega to az cos sie robi po prostu.. prawie na kAZDEJ SESJI treningowej MA BYC PRZYSIAD, czy frony/ tylni nie wazne ma byc forma przysiadu, MINIMUM 2 x w tygodniu, [...]
O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.
I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] http://i47.tinypic.com/wcfuix.jpg Mam nadzieję, że zrozumiecie moje pobudki- podkreslam iż nie chcę być anorektycznym szkieletem- pragnę tylko, aby moje nogi i pupa nabrały kształtu i zniknęło nadmierne otłuszczenie i cellulit. W tym kierunku podażając, proszę o rady :) Dziękuję za pierwsze wpisy :) Zmieniony przez - jo1984 w [...]
[...] co najwyżej kąt prosty, może za duże obciążenie biorę? Ad. ćw. 10: odwodziciele, myślę że jest ok, choć wkurza mnie to ćwiczenie bo ciągle mi się wydaje że powinnam mocniej nogi rozszerzać, choć to może byc tylko złudzenie. Ad. ćw. 11: wspięcia na palce, jedyny problem to ogromne siniaki w miejscu gdzie maszyna spoczywa na nogach (mam [...]
[...] Kiedy FBW trenujesz wszystkie partie na raz, kiedy zdążą się zregenerować od razu idą na kolejny trening i jest szybszy progress. Jako początkujący każdy trening będzie dawał przyrosty ale FBW prawdopodobnie najlepiej. Mimo wszystko dałbym coś na nogi, nawet lekkie siady żeby był jakiś bodziec i przynajmniej nie zanikało to co wypracowałes
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]
[...] i wspiecia(lydki) a tych wolalbym na razie uniknac, przynajmniej na razie, jak juz pokonam bol i zaczne biegac(pewno do konca pazdziernika o ile pogoda pozwoli) potem wrzuce nogi do treningu - obiecuje :) teraz mysle o basenie- musze sie rozgladnac, choc o ile wiem to kryte sa nieczynne w lecie wczoraj troche sie rozciagalem, nie przestane dopoki [...]
[...] trening dzielony czy ćwiczenie "wszystkiego w jeden dzień"? -Jaki trening wykonywać jeśli mam skoliozę? -Wykonywanie przysiadów/półprzysiadów -Po co mam ćwiczyć nogi, nie tylko klatka+bic? -Czym różni się się siła statyczna/dynamiczna/wytrzymałościowa i na którą jaki trening? -Czym zastąpić hantle/inny sprzęt, tak by było to tańsze [...]
[...] 20:05-20:45 Nogi Przysiady b-o 20,20,20p Przysiady 100kg 6,6,2p MC na prostych 100kg 6,6,6,6p Wspiecia b-o 30,30,30,30p Brzuch Spiecia 25,25,20p Uwagi: LOW POWER Mialy byc nogi barki ale odpuscilem po braku sily w przysiadach Osiagnalem juz cel 39,5cm a wiec czas na nowe cele. Nowe Cele Wymiarowo: -Biceps 41cm -Udo 70cm -Łydka 43cm -Brzuch max [...]
[...] to czlowiek jest troszke wyczerpany to byly plecy. Zabrakło tu pare cwiczeń zapomniałem poprostu dopisać Nóg nie cwicze ze wzgledu takiego ze od jutra zaczynam cwiczyc nogi w inny sposób rozciaganie , kopnięcia , wszystko co mozna zrobić nogami :) dla tego instruktor taki wiecie po znajomosci za darmoche doradził zebym nie cwiczył narazie [...]
[...] Od dawna się z tym zamiarem nosiłam - rolki w centrum. Tylko kwestia poświęcenia pół godziny w jedną stronę na dojazd i zawsze są tam tłumy ludzi, wszyscy wchodzą sobie pod nogi, rolkarze, piesi, rowerzyści. I nie wiedziałam, czy dam radę wymijać te dziesiątki osób. Wzięłam nieswoje rolki (bo moje są tak zajechane, obdarte i po pół roku jazdy [...]
[...] Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ------> nogi Nogi rób po 4 serie np. czworogłowe uda 4 serie i łydki 4 serie. Na brzuch rób Abs II lub Abs 8 Minute to też jest bdb plan, ja nim ćwicze i naprawdę moim zdaniem świtny trening. Pozdro.
ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)
